יום שישי, 28 בדצמבר 2012

משחקי מכות או אומנויות לחימה?

אני פוגשת הרבה אנשים שאוהבים אומנויות לחימה. אני חושבת שלאומנויות לחימה יש ערך מוסף מאוד משמעותי למי שמתרגל אותם. צריך להיות גם אדם מחושב וגם זה מחזק מאוד את המשמעת.
אני מכירה המון אבות שמאוד רוצים להכניס את הילדים שלהם לאומנויות לחימה, גם מהסיבות שכתבתי למעלה וגם כי זה מעולה לכושר הגופני.
אני מסכימה שאכן אומנויות לחימה נהדרות מבחינות רבות, אבל למה כשאני צופה בדברים האלה זה לא נראה לי יותר מפשוט משחקי מכות?
אולי זאת בורות ובוודאי עומדים מאחורי קרבות כאלה שנים של אימונים וטכניקה, אבל אני לא יכולה להבין איך אנשים שעושים את זה משחקים, כשהאווירה כל כך לוחמנית.
אני אומנם רואה ילדים כל הזמן נהנים ממישחקים בהם יש מגע ואלימות ואולי טוב שיש מקום שבו מלמדים אותם איך לעשות את זה בצורה מבוקרת וזהירה, מצד שני, אני לא יודעת אם זה נכון בתור הורים לעודד את הילדים שלנו להחטיף לאנשים אחרים ולא משנה באיזה מסגרת מדובר.
אז הדעות שלי לגמרי חלוקות, בנתיים הילדים שלי משחקים כדורגל במקביל לחוגי הציור והדרמה. הם לפעמים מבקשים להרשם לחוגים של אומנויות לחימה, אבל עד שלא תהיה לי דעה מוצקה לגבי זה, אני לא מסכימה לבקשות שלהם.
בכל מקרה, אם בחרתם להכניס את הילדים שלכם לחוג כזה, אני מאוד ממליצה לבדוק את כל הנושא הבטיחותי. רצוי לוודא שהמדריך הוא מספיק איכותי, שהוא שם דגש גם על הבטיחות וגם על המרכיבים השונים של הכושר. הילדים צריכים להיות מאוד ממושמעים למדריך כך שאם הוא מבקש מהם לעצור או נותן להם הוראות שנועדו לשמור עליהם, אתם יכולים להיות סמוכים ובטוחים שהילדים הולכים להקשיב לבקשות שלו.

יום חמישי, 20 בדצמבר 2012

טיפים למתקשים להתאמן

אני רואה את חברות שלי נאבקות לצאת מהמיטה החמימה והנעימה בחורף ולהתאמן. אני נתפסת בעיניהן כסופרוומן מטורפת על כך שאני מצליחה לפני העבודה לצאת לאימון היומי שלי, להתקלח, לאכול ארוחת בוקר, להכין את הקטן ולצאת ליום העמוס שלנו. או על כך שבשבתות אני הרבה פעמים יוצאת למשחקי כדורגל משותפים עם החבר'ה בשכונה במקום לעשות בטן-גב ולהרגע מהשבוע שחלף. הן לא מבינות שהפעילות היא הדרך שלי להרגע ולהתכונן לבאות, הפעילות היא הכיף שלי, לא להקבר במיטה ולא לזוז. 
אז החלטתי לחלוק אתכם כמה טיפים שלדעתי מאוד יעזרו למי שבתחילת הדרך בתחום הפעילות הגופנית (אני יודעת שמי שנמצא הרבה זמן בתחום הזה בדרך כלל "נדבק בחיידק" ולא ממש צריך דברים חיצוניים שיניעו אותו).
כפי שציינתי שוב ושוב, אם אתם תסתכלו על הפעילות הגופנית כאיזו מטלה מעצבנת שבגללה אתם צריכים להקרע מהמיטה והנוחות שלכם, זה לא ילך. בפעילות גופנית משחקים, לא סובלים.
דרך אחת להזיז את עצמכם היא לקבוע עם מישהו- אם זה מישהו שאתם אוהבים אותו, אתם תרצו לצאת מהמיטה וגם אם זה לא האדם החביב עליכם בעולם או אפילו אדם זר, סביר להניח שהמחוייבות תניע אתכם.
דרך נוספת היא להרשם לאיזשהו חוג או פעילות מחייבת. אני מבינה שלחדר כושר אפשר ונוח להרשם ולא להגיע, כי כל יום אפשר להגיד "מחר", אבל כשמדובר על חוג שיש לו שעה קבועה, שלמתם כבר ומחכים לכם.. יש יותר סיכוי שתגיעו.
אני מאוד ממליצה למצוא מקום שעושה לכם נעים להגיע אליו ושלא יהיו לכם תירוצים כמו משחקי חניה שתאלצו להתמודד איתם במרכז הערים וכו'.
ותזכרו, הכי חשוב שתזוזו, קצת זה הרבה יותר מלא כלום וצריך להתחיל איפשהו. תעשו את הפסיעה הראשונה הזאת מחוץ למיטה, הדברים יהיו הרבה יותר קלים כשתצאו ממנה.

יום חמישי, 13 בדצמבר 2012

משחקי כדור!

אין כמו משחקי כדור בשביל להנות מפעילות גופנית מצויינת.
אני לא מדברת על מסירות ממרחק מטר כשרוב התזוזה היא של גלגל העין שעוקב אחרי הכדור, זו לא ממש פעילות גופנית (זה הרבה יותר מוצלח מלשבת, אבל עדיין לא הייתי אומרת שזה ממש ספורט).
אבל יש המון משחקים שאני יכולים להנות מהם כילדים או כמבוגרים והם יכולים לתרום מאוד לכושר שלנו ולאורח חיים בריא יותר.
אחד מהמישחקים האלה הוא כדורגל. בין אם משחקים כדורגל בחוג, עם הילדים או עם החבר'ה בשכונה, כדורגל היא פעילות גופנית מעולה (במיוחד לחלוץ!) אל תשאירו את עצמכם משועממים בשער, צאו לבעוט!
אם אתם מאוד אוהבים להיות שוערים, אתם יכולים לעשות סבב עם מישהו אחר. פעם אחת הוא יהיה בשער ופעם הבאה אתם, תשתדלו לנצל את האפשרות שיש לכם בשביל לנוע. להשאר בחוסר תזוזה אתם יכולים גם בכיסא בבית.
משחק כדור מעולה נוסף לכושר הוא כדורסל. גם בכדורסל אנחנו נוטים להתרוצץ, לרדוף אחרי הכדור ולנוע על המגרש.
יחד עם זאת אנחנו משפרים את היכולת לזרוק, לתפוס, את הקורדינאציה שלנו ועוד הרבה דברים שמאוד חשובים להתנהלות היומיומית.
משחק הכדור המועדף עליי הוא ללא ספק כדור מים. לא הדבר הכי נפוץ בארץ, אבל משלב שני תחומים מדהימים: שחייה וזריקת כדור.
חצי שעה של כיף חיים בבריכה יחד עם חברים.
אני שמעתי על כמה חוגים של כדורמים ויש כמה מועדוני כדורמים בארץ שאתם יכולים לבקש להגיע לאימונים שלהם בשביל לקבל קצת השראה.
כמובן שיש עוד משחקי כדור רבים ומשובחים כמו כדורעף, בייסבול, טניס, כדוריד, הוקי ואפילו משחקי ילדים כמו מסירות, מחניים וחיי שרה.
כל הרעיון הוא להנות ולהזיז את הגוף, זה לא באמת משנה באיזה משחק אתם בוחרים.

צאו להתאמן ולשחק! 

יום שני, 3 בדצמבר 2012

איך לבחור פעילות גופנית?

אחרי הפוסט הקודם, פנו אליי בשאלה: איך אני יודעת שהספורט או הפעילות הגופנית הזאת מתאימה לי? 
יכול להיות שעכשיו זה נראה לי מאוד מרגש, אבל זה לא משהו שאני אחזיק איתו לאורך זמן, או שזה פשוט לא משהו שמשרת את המטרה שלי. 
אני חושבת שזה די פשוט וברור לקביעה, אבל אני אנסה בכל זאת לציין כמה קריטריונים שיוכלו לעזור לכם להבין אם זה הספורט עבורכם:
1. האם כיף לכם? האם אתם מרגישים שאתם משחקים, או שאתם פשוט מסמנים עוד וי על איזו מטלה בלוח זמנים שלכם? 
אם אתם נהנים, סביר להניח שלא ימאס לכם כל כך מהר. בדרך כלל נמאס לנו מפעילויות שאנחנו לא נהנים מהן, כי אז אנחנו צריכים להשתמש בכוח רצון שלנו ולשכנע את עצמנו, ביום הראשון שבו הכוח רצון שלנו לא יהיה במיטבו, אנחנו נוותר. אבל אם זו פעילות כיפית שאנחנו רק מחכים ללכת ולעשות, אין סיבה שנתייאש ממנה כל כך מהר.
2. מה המטרה שלכם? לשפר את הכושר הכללי? להתחזק? לצאת מהבית? להכיר אנשים חדשים? 
ברגע שתבינו לאן אתם מכוונים, תדעו אם זה משרת את המטרה שלכם, כן או לא. 
לדוגמה, אם המטרה שלכם היא לרוץ יותר טוב ולהכיר אנשים חדשים, אולי כדי לפנות ולחפש קבוצות ריצה שיעניינו אתכם. אם המטרה שלכם היא לשפר את הכושר הכללי, רוב הפעילויות יענו על הצורך הזה, ואז בעיקר כדאי שתמצאו משהו שהוא כיף ונחמד לכם ושתצליחו להתמיד בו לאורך זמן כמו משחקי טניס למשל. 
בעיקר לצאת ולעשות פעילות, גם אם אתם מתנסים, מתאמנים קצת, זה הרבה יותר מלא לעשות כלום וזו כבר התחלה מצויינת. 
אל תשארו באיזור המחשבות "האם זה מתאים לי", תתחילו, לא יתאים לכם? תעברו הלאה, אף אחד לא כובל אתכם לסוג פעילות מסויים. 
יכול להיות שתגלו בסוף שהפעילות שהכי מדליקה אתכם זה משחקי כדורגל עם החבר'ה. 


יום שלישי, 20 בנובמבר 2012

להנות מפעילות גופנית

בפוסט הקודם גיליתי לכם שפעילות גופנית זה ממש לא עונש, להפך, זה אחד הדברים הכי מהנים שאתם יכולים לעשות עם הזמן שלכם.
חלקכם בוודאי לא האמין לי וכמו שאמרתי, חלק גדול מהעניין הוא שינוי תפיסתי. מאוד קשה להנות ממשהו מראש החלטנו שהוא מטלה לא נעימה שאנחנו חייבים ולא רוצים לבצע.
אבל פעילות גופנית היא בסך הכל משחק ומצפייה בילדים אנחנו יכולים לראות שכמעט כל המשחקים שלהם כוללים תזוזה והנעה של הגוף. נכון, שבתקופות הממוחשבות האחרונות יש יותר ויותר מישחקים שגורמים לילדים שלנו לחוסר תנועה, והתוצאות לא מאחרות לבוא. אז בואו נסתכל קצת אחורה, אולי לתקופה שבה אנחנו היינו ילדים ונחשוב על דרכים בהן אנחנו יכולים לעשות את הפעילות הכה מבורכת ובריאה הזאת גם מהנה.
אחת הדרכים המוצלחות ביותר להנות מפעילות גופנית, היא למצוא פעילות גופנית שאנחנו נהנים ממנה.
המילה פעילות גופנית בדרך כלל מעלה אצל אנשים את המחשבה על ריצה, הרמת משקולות בחדר הכושר או אולי שיעור אירובי מדרגה. יש כל כך הרבה סוגים של פעילויות גופנית שניתן לבצע, שכל מה שנותר לכם לעשות זה לצאת להרפתקה של חיפוש הפעילות שמתאימה לכם.
זה יכול להיות משחק כדורגל או כדורסל אם החברים או בקבוצה, אתם יכולים ללכת וללמוד אחת מאינספור אומנויות הלחימה הקיימות, אתם יכולים להצטרף לקבוצת קרוספיט, לטפס על קירות, לרקוד על עמודים, לשחות, לטייל בטבע, ללמוד אחת מאינספור הצורות ושיטות היוגה הקיימות, לתרגל קפוארה או לשחק טניס.
אלו הם רק חלק קטן מאפשרויות שעומדות לרשותיכם, אני בטוחה שעם קצת רצון טוב תמצאו את הפעילות שמעלה לכם חיוך ותרצו לדבוק בה בשמחה.
פעילות גופנית היא לא עונש, היא משהו טוב שאנחנו עושים עבור ההווה והעתיד שלנו וכך היא צריכה להיות.

אולי טניס? 

יום ראשון, 18 בנובמבר 2012

פעילות גופנית זה כיף

אנשים רבים שרוצים להתחיל לעשות בפעילות גופנית מטעמים רפואיים או בריאותיים אחרים, חוששים מאוד לעשות את הצעד הזה כי בעיניהם פעילות גופנית זה לא משהו כיף. פעילות גופנית נתפסת כמטלה, כמשהו שצריך לעשות ולא רוצים, כעונש.
חלק מהחוסר בכיפיות, קשורה לתפיסה הזו בדיוק. איך אפשר להנות ממשהו שמראש מחליטים שהוא לא נחמד? שאנחנו הולכים לסבול ממנו?
לדוגמה, הרבה פעמים אני מתחילה לנקות את הבית בחוסר חשק. לא בא, אבל "צריך", הבית זועק לקצת סדר ואהבה. הנקיון מתמשך, אני לובשת על עצמי פרצוף של קדוש מעונה ועוד כמה משחקי קורבן אחרים ואחר כך מפנקת את עצמי באיזה שוקולד על כך שצלחתי את המשימה הנוראית והקשה מכל.
לעומת זאת, יש ימים שאני נכנסת לניקיון בשמחה גדולה, אני אנרגטית, שמה מוזיקה ולא יכולה לחכות כבר לרגע שבו הבית יהיה נקי ומצוחצח ואני אשב על הספה ואחכה שהרצפה תתייבש (בהילוך איטי,כמובן).
פה טמון תחילתו של ההבדל, האם אני מתחייסת לפעילות גופנית בתור משחק, כיף או בתור סיוט שהולך לבאס לי את השעה הקרובה (או כמה זמן שתבחרו להתאמן בו).
ילדים עוסקים בפעילות גופנית באופן טבעי כל פעם שהם משחקים תופסת, גומי או חבל. לא תראו אותם לשניה בלי חיוך על הפנים, הכל זורם, טבעי.
 אני מעודדת אתכם לחפש את הדרכים היצירתיות להנות ממה שאתם עושים, אם בין כה אתם מתכוונים לעשות את זה, אולי לפחות תהנו בדרך?
בפוסטים הבאים אני אחלוק אתכם רעיונות לאיך אפשר להפוך את הפעילות הגופנית ממשימה ביומן לאירוע המשמח של היום.
מבטיחה שאם קצת ראש פתוח ואנרגיות נכונות, אתם תחכו בקוצר רוח לפעם הבאה שתנעלו את נעלי הספורט ותצאו החוצה.